平闆支撐30秒到2分鐘左右有效果。平闆支撐對核心穩定性要求很高,訓練者需要有着不錯的腰腹力量才能标準的完成,初學者不用過分追求時長,要注意動作正确。
鍛煉效果鍛煉核心肌群,讓你瘦得更健康,遠離下背疼痛。
這個動作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條,更重要的是,它可以幫助維持肩胛骨的平衡,讓你的背部線條更迷人。
平闆支撐能夠減少背部的受傷,因為在做平闆支撐的時候可以增強肌肉,這樣就不會給脊柱和背部太大的壓力,另外還可以給背部強有力的支持,特别是上背部區域。
注意事項任何時候都保持身體挺直,并盡可能最長時間保持這個位置。若要增加難度,手臂或腿可以提高。
需要一個比較合适的平闆,不能太硬也不能太軟。肩膀在肘部上方,保持腹肌的持續收縮發力(控制)。
1、任何時候都保持身體挺直,并盡可能最長時間保持這個位置。若要增加難度,手臂或腿可以提高。
2、需要一個比較合适的平闆,不能太硬也不能太軟。肩膀在肘部上方,保持腹肌的持續收縮發力(控制)。
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