今天分享的是一個：親測有效的孕期控制體重方式，不知道的孕媽們快接住~

❀身高167cm，體重常年92斤左右，孕前體重漲到94斤
❀20w前隻漲了10斤 體重95斤
❀32w增重7斤 體重101斤

✔【關于孕期營養品】

從備孕到孕早期1~3月：堅持服用葉酸，綜合維生素。

孕中期3~6月：補充維生素，dha和鈣。

孕晚期6~9月：補充dha和鈣。可适當吃一些益生菌。

這裡小芙有話說，營養品不是盲目多補充哦。要根據自己每次的檢查結果來，每個階段都要先問問醫生再決定要不要吃，因為營養品很容易造成腎髒負擔，得不償失。記住哦，食補永遠是第位！

✔【關于孕期飲食】

【❀核心：】

1、少吃多餐不宜多外食，盡量在家吃飯，由于孕期新陳代謝功能會下降，外面的食物多油多鹽多糖，很容易引起身體水腫，妊娠糖尿病高血壓等問題。

2、營養均衡，健康飲食。孕期注意以健康飲食為主，清淡，保證蛋白質和各類維生素的攝入。

3、少吃多餐 ，吃飯的時候注意細嚼慢咽，不要吃太快，不利于消化，也不要一頓吃到撐。可以把每天的三餐分為五餐，少吃多餐容易加快新陳代謝，不容易囤積脂肪。

【❀細節：】

1、孕期要保持高蛋白飲食，每天要确保：一杯牛奶。

2、懷孕期間大家都會便好口味重的，酸辣的，甜食，一不小心就吃胖了其中最危險的就是甜食！這裡說的甜食不是單純口味甜而已，指的是高GI的食物，精緻澱粉類，包括大米、面粉類的主食，一定要少吃。可以換成雜糧飯，紅薯之類的粗糧代替主食。

3、每周吃一到兩次深海魚，每天吃一根海參，就可以很好的補充dha啦！在孕中後期對寶寶大腦發育非常重要！每天保證200-300g水果 300-500g青菜。

4、水果建議大家盡量避開糖分高的，不要覺得富含維生素就狂吃，特别是榴蓮、菠蘿、西瓜這種升糖快的水果！不僅會導緻妊娠糖尿病的風險，增重也是相當快。我日常吃的最多的就是藍莓，蘋果和小番茄。

5、适度運動

每天堅持走路8k-1w步，睡前會做15min孕期瑜伽，可以在家跟着視頻練，隻需要一塊瑜伽墊，輕便的服裝～既能保證運動量，也可以鍛煉身體和肌肉，到孕晚期不會那麼累！！！

✔超人媽媽還說了，不可能十個月如一日堅持，所以

每次産檢完都可以獎勵自己放縱一下，喝杯低因咖啡或者奶茶，來塊蛋糕，吃個麻辣鍋，烤肉小龍蝦什麼的~~

✔不僅是有孕期不長肉的秘訣，超人媽媽還分享了孕期不水腫的小妙招！

1、少鹽

2、每天保證充足的蛋白質

3、每周喝幾次赤小豆茯苓水（赤小豆不是紅豆哦）如果感覺有輕微水腫 喝幾杯赤小豆水第二天水腫就會消掉；

注意！！！羊水少的孕媽不要喝排水腫的湯湯水水。

好啦，超人媽媽的飲食記錄就到這裡啦，各位媽媽有方法也可以分享交流哦，下次見~

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