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杠鈴臀橋沒杠鈴怎麼練

圖文 更新时间:2025-02-27 06:51:07

Hello,各位小夥伴

歡迎來到本期的KG每周一練

雖然天氣逐漸寒冷

但也别忘了運動

本期KG每周一練的動作是

「臀橋」

臀橋是一種健身運動,對于臀部有絕贊的運動效果。同時對處于大腿後側的腘繩肌和胯部也有着很棒的訓練效果。

杠鈴臀橋沒杠鈴怎麼練(KG每周一練臀橋該怎麼做)1

臀橋的運動作用

臀橋可以提拉臀部的線條,讓臀型更美、更翹。而且對于訓練胯部、腹肌、腿部都有很好的效果。

長時間的臀橋鍛煉,還可以緩解腰酸背痛的症狀,加強身體的血液循環,提高新陳代謝能力,增強身體的抵抗力。

臀橋的動作要領

仰卧在瑜伽墊上,雙腿屈曲略寬于肩;

腳跟踩地發力将臀部擡起至大腿與身體呈一條直線,臀部擡起時上背部支撐地面下落時下背部貼地,但臀部懸空。

呼吸:臀部擡起時呼氣,臀部下落吸氣

(每組做10個,循環3~5組,可視自身狀況調整)

大家都學會了嗎

快快練起來吧

這期的每周一練就到這裡了

我們下周不見不散

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