Hello,各位小夥伴
歡迎來到本期的KG每周一練
雖然天氣逐漸寒冷
但也别忘了運動
本期KG每周一練的動作是
「臀橋」
臀橋是一種健身運動,對于臀部有絕贊的運動效果。同時對處于大腿後側的腘繩肌和胯部也有着很棒的訓練效果。
臀橋的運動作用
臀橋可以提拉臀部的線條,讓臀型更美、更翹。而且對于訓練胯部、腹肌、腿部都有很好的效果。
長時間的臀橋鍛煉,還可以緩解腰酸背痛的症狀,加強身體的血液循環,提高新陳代謝能力,增強身體的抵抗力。
臀橋的動作要領
仰卧在瑜伽墊上,雙腿屈曲略寬于肩;
腳跟踩地發力将臀部擡起至大腿與身體呈一條直線,臀部擡起時上背部支撐地面下落時下背部貼地,但臀部懸空。
呼吸:臀部擡起時呼氣,臀部下落吸氣。
(每組做10個,循環3~5組,可視自身狀況調整)
大家都學會了嗎
快快練起來吧
這期的每周一練就到這裡了
我們下周不見不散
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