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日常簡易瘦手臂的方法

知識更新时间:2025-05-14 21:52:31

　　飲食上搭配的綠色瘦身食品，幫助乳化脂肪，去除贅肉。

　　第一種瘦手臂妙方

　　1、手握啞鈴、裝滿水(或砂)的保特瓶或幹脆用兩塊磚頭，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。

　　2、緩緩往前放下，重複此動作二十次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做三組，每組二十次。

　　第二種瘦手臂妙方

　　将右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓着右臂關節處，并觸碰左肩胛骨，保持5秒，爾後伸高，左右換邊. 如此動作每天做二組，每組十五次。這是一個拉伸性動作，要注意量力而為，防止拉傷。

　　第三種瘦手臂妙方

　　1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。

　　2、雙手畫圓，向外畫圓20次。

　　3、再向内畫圓20次.每天三組, 注意：畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。

　　第四種瘦手臂妙方

　　1、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向前劃圈。此乃着重于緊實手臂外上側的肌肉。

　　2、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向後劃圈。此乃着重于緊實手臂内側，以及胸部的肌肉。

　　注意：圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關節。

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