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李小龍的前臂力量訓練

生活更新时间:2024-12-26 10:46:08

李小龍的前臂力量訓練（李小龍曾常練一種傳武功法）1

傳統武術分硬功和軟功，今天要介紹的是卷棒功，其屬于硬功的一種，旨在增強前臂、手腕及手指的抓、握和擰轉力，其主要用于擒拿格鬥。功夫巨星李小龍先生也曾常練此功法，助其練就了蜚聲世界武林的前小臂、腕部和手指力量。當然，其練習的功法也較多，卷棒功應隻是其中一類。下面我們簡述該功法的器具配置和基本練法。

傳統武術硬功系列：卷棒功

練功器具：選用長40厘米左右，直徑為5cm的堅硬圓木棒一根（如榉木、雞翅木或紅木較佳），木棒正中間鑽一孔，内穿一繩子，繩子另一端系一帆布袋子（麻袋、皮袋亦可，一定要牢固不易破裂），内裝石子、沙土或鐵砂均可，也可用磚代替。

初練時所裝之物要少一些，後随着功力的增加逐漸增加負重。繩子、袋子的長度以練功時接近地面而不觸及地面為宜。而實際訓練使用的繩袋，還宜按個人的身高及當下具備的功力素質、及期望達到的功效而有所調整。平時訓練時，重量萬不可猛增，否則極易傷及腕骨，廣大拳友不可不慎！！！

李小龍的前臂力量訓練（李小龍曾常練一種傳武功法）2

ΔΔ 李小龍先生展示傲人的“麒麟臂”（網絡）

1、正卷法

預備式：兩腳站立與肩同寬，兩臂前平舉，手心朝下握住木棒的兩端。

1）左右手交替向前抓捧木棒，使繩索逐漸纏卷在木棒上，至吊袋接近木棒；

2）兩手向後抓木棒，将繩逐漸松開，回複至預備式狀态。

2、反卷法

兩手心朝上握棒兩端，其他練法同正捲法。

練習時，兩手可以一手一下地交替抓棒，也可一手松握輔助維持棍位，另一手一次次連續抓擰數次，再換另一隻手，如此互換交替。對一些功力素質較高，對自身嚴格要求，可望進一步提升的學員，還可嘗試從頭至尾用一隻手抓擰，再換另一隻手，如此可提高抓擰的耐力。

李小龍的前臂力量訓練（李小龍曾常練一種傳武功法）3

整理：道海浮遊

◎免責聲明：以上部分圖片、内容源自網絡，若有侵權請及時聯系我們删除處理。練功程序僅做基礎介紹，實操、行功次第須由明師指導，若涉及專業動作，慎重模仿，否則，一切不良後果自行承擔。

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