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高擡腿能不能減肥高擡腿100個消耗熱量

生活更新时间:2025-04-04 16:12:41

高擡腿這個運動在上學期間是每個都會進行的項目，大家是否還有印象呢？那麼高擡腿有沒有減肥的效果呢？跟着小編一起來看看。

高擡腿能不能減肥

能夠減肥。高擡腿達到一定的活動量是能夠減肥的，因為在運動的過程中，能夠促進血液循環，幫助脂肪的燃燒，從而避免脂肪囤積，對減肥有所幫助，但是光靠高擡腿減肥的效果并不明顯，還需搭配有氧運動、合理飲食、正确休息等，這樣減肥的效果才有所提升。

高擡腿100個消耗熱量

高擡腿有兩種，一種是原地高擡腿，一種是高擡腿跑，平時我們在家練習的話，原地高擡腿就可以了。對于新手來說，一次做100個比較困難，可以分組練習，每組二十個，每天做三組，再逐漸增加訓練強度。如果每天能夠做100個，大概可以消耗500大卡的熱量，燃脂效果還是比較好的。

高擡腿練多久能減肥

主要是看每天運動的時間，一般來說，每天堅持半個小時高擡腿，并注意熱量的攝入，那麼半個月或一個月後會有明顯的效果，另外，建議分3組做高擡腿，每一組堅持5-10分鐘即可，避免過度運動給肌肉造成影響。

做高擡腿的注意事項

當我們想通過做高擡腿瘦身減脂時，首先需要注意動作的規範性，腿擡高到和地面平行，同時小腿是和地面垂直的狀态。動作規範了，就算次數做得比較少，運動質量也是很可觀的。因此，做高擡腿不要盲目追求次數，動作做對是首要的。如果膝關節存在病症，并不建議做高擡腿，可以選擇遊泳這樣的運動方式，對關節和肌肉壓力比較小。

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