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如何瘦肩背呢

知識 更新时间:2024-10-12 19:27:25

  1、每天做擴胸運動。隻要一有時間就做大幅度的擴胸運動,可以時而快速、時而緩慢的調整節奏。隻要感到背部肌肉有熱絡感,便達到了燃脂效果。這個動作簡單易堅持,想要美背的話絕對少不了這個擴胸運動。

  2、拉直全身線條。背靠牆壁自然站立,注意将後腦勺和腳跟都貼緊牆壁,同時保持頸部放松,盡量拉直全身線條。

  3、立式俯卧撐。将雙手貼緊牆壁,身體前傾站立,注意保持手臂平行于地面。然後繃緊背部、收緊腹肌,慢慢壓低身體高度,到盡量低的位置時保持10秒鐘,再慢慢将身體推回至原位。每次做至少15個立式俯卧撐,盡量每天都練習。

  4、随手啞鈴操。将拇指和食指間的虎口緊貼啞鈴,以手心朝着身體内側的方向抓起啞鈴,然後向上做反複的推舉,舉起啞鈴時呼氣,放下時吸氣。注意推舉時不要使用手腕的力量,也不要彎曲手腕。如果覺得1公斤的太輕,也可以選2公斤重的啞鈴。

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