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請教高手自行車耐力訓練方法

知識更新时间:2024-11-19 12:31:12

　　自行車耐力訓練方法有以下幾種：

　　1、慢跑是一種很鍛煉耐力的運動方式，每天堅持慢跑一個小時會對我們腿部的肌肉耐力有很好的鍛煉，慢跑是要注意控制呼吸，要有節奏，且放慢呼吸，增加腿部肌肉；

　　2、登山本身就是一項耐力運動，要想提高我們的耐力最好是經常登山，并且登山的過程盡量不要停，最好有節奏的慢慢登，能增加我們的耐力；

　　3、高原的氧氣很稀少，這樣可以使我們肺部的功能不斷的增強，耐力大部分是我們肺部提供的氧氣和消耗氧氣的能力，這個鍛煉好了，我們的耐力就很容易提高了，心肺訓練就是高踏頻，長時間的訓練。強度比有氧運動要大一點。

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