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請教高手自行車耐力訓練方法

知識 更新时间:2024-12-25 14:10:11

  自行車耐力訓練方法有以下幾種:

  1、慢跑是一種很鍛煉耐力的運動方式,每天堅持慢跑一個小時會對我們腿部的肌肉耐力有很好的鍛煉,慢跑是要注意控制呼吸,要有節奏,且放慢呼吸,增加腿部肌肉;

  2、登山本身就是一項耐力運動,要想提高我們的耐力最好是經常登山,并且登山的過程盡量不要停,最好有節奏的慢慢登,能增加我們的耐力;

  3、高原的氧氣很稀少,這樣可以使我們肺部的功能不斷的增強,耐力大部分是我們肺部提供的氧氣和消耗氧氣的能力,這個鍛煉好了,我們的耐力就很容易提高了,心肺訓練就是高踏頻,長時間的訓練。強度比有氧運動要大一點。

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