1、仰卧床上,兩膝關節屈曲,兩腳掌平放在床上,兩手放在腹部,進行深呼吸運動,肚子一鼓一收。
2、仰卧床上,兩手抱住後腦勺,胸腹稍擡起,兩腿伸直上下交替運動,由幅度小到幅度大,由慢到快,連做50次左右。
3、仰卧床上,兩手握住床欄,兩腿一齊向上跷,膝關節不要彎曲,腳尖要繃直,兩腿和身體的角度最好達到90度,跷上去後停一會兒再落下來,如此反複進行,直到腹部發酸為止。
4、兩手放在身體的兩側,用手支撐住床,兩膝關節屈曲,兩腳掌蹬住床,臀部盡量向上擡,擡起後停止,4秒鐘落下,休息一會兒再擡。手放在身體兩側,兩腿盡量向上跷,跷起來像蹬自行車一樣兩腳輪流蹬,直到兩腿酸沉為止。
5、立在床邊,兩手扶住床,兩腳向後撤,身體成一條直線,兩前臂屈曲,身體向下壓,停兩三秒鐘後,兩前臂伸直,身體向上起,如此反複進行515次。一條腿立在地上,支撐整個身體的重量,另一條腿彎曲擡起,然後用支撐身體的那條腿連續蹦跳,每次2030下,兩條腿交替進行,直到腿酸為止。
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