自從新冠病毒爆發以來，世界上的一切都改變了。

由于許多國家的封鎖，人們已經開始感到沮喪和苦惱。

然而，大自然已經開始恢複自我。

河流比以前更清澈了，空氣比以前更純淨了，大氣比以前好了，等等。

這是我們所有人都需要在思想、身體和靈魂之間建立平衡的時候。

練習瑜伽不僅能讓我們可以準備好面對即将到來的挑戰，而且還能提高免疫力

因為疫情結束後我們将要進入的世界将大不相同。

但同時學習、工作、生活的變化也将給我們很多人帶來巨大的壓力。

我們需要面對所有這些疫情後的挑戰。

當我們感覺壓力讓人喘不過氣時。

當我們心情緊張、抑郁時。

試試練習瑜伽吧。

瑜伽練習幫助我們釋放緊張和壓力，提升情緒與精神。

練習瑜伽不僅能讓我們可以準備好面對即将到來的挑戰，而且還能提高免疫力，消除無聊。

今天和大家分享5個經典的瑜伽姿勢與呼吸練習，通過這些練習幫助我們釋放緊張和壓力，提升情緒與精神。

它包括與呼吸同步的12步序列或有節奏的動作

我們以瑜伽經典的太陽緻敬式開始練習。

• 它幫助溫暖我們的身體并為進一步的體式練習做好準備。
• 它包括與呼吸同步的12步序列或有節奏的動作。兩個這樣的回合構成一個循環。
• 它是瑜伽中最受歡迎和廣泛傳播的體位序列之一。

它幫助溫暖我們的身體并為進一步的體式練習做好準備

衆所周知，瑜伽太陽緻敬式有很多好處，因為它是一個完整的身體練習。

• 它不僅對身體有益，還能提高免疫力，增加體内能量循環。
• 此外，它釋放壓力，灌輸和平，刺激脈輪，并提高意識。

重複5-10次。

它不僅對身體有益，還能提高免疫力，增加體内能量循環

瑜伽樹式是一個驚人的瑜伽平衡姿勢。

這個詞來源于兩個梵語單詞，“Vriksha”，意思是樹，而“Asana”，意思是姿勢。

掌握這個姿勢給人一種自信和穩定的感覺。

掌握這個姿勢給人一種自信和穩定的感覺

• 站姿，手臂放在身體兩側。
• 彎曲右膝，把它放在左大腿内側左膝上方。确保腳底接觸大腿内側。
• 左腿伸直。它會幫助你保持身體的平衡。整個身體的重心都落在左腿上。

彎曲右膝，把它放在左大腿内側左膝上方。确保腳底接觸大腿内側

• 一旦穩定下來，把雙手舉過頭頂，雙手掌合十。
• 保持脊柱和胸部挺直。
• 保持平衡，直視前方，保持正常呼吸。
• 隻要覺得舒服就保持這個姿勢。
• 返回時，慢慢呼氣，同時雙手放在兩側。
• 輕輕松開右腿，回到站姿。

一旦穩定下來，把雙手舉過頭頂，雙手掌合十

此體式伸展骨盆，給脊椎帶來了一個美妙的運動。

這個詞來自兩個梵語單詞Trikona，意思是三個角，Asana意思是姿勢。

這是一個發展力量和平衡很好的姿勢。

此體式伸展骨盆，給脊椎帶來了一個美妙的運動。

• 站姿，雙腿分開。
• 保持膝蓋挺直。
• 吸氣舉起雙手，使雙手保持一緻，與地面平行。
• 呼氣，向右彎曲，可以稍微彎曲膝蓋，用右手觸摸右腳或地面。
• 在觸摸腳的同時，看向左手。

呼氣，向右彎曲，可以稍微彎曲膝蓋，用右手觸摸右腳或地面

• 然後回到站姿。
• 重複這個姿勢，左手接觸左腳。這就完成了一輪的姿勢。
• 我們可以練習多少回合，隻要以舒服度為準。

此姿勢是一個極好的前彎瑜伽體式。

在梵語中，Bala是孩子的意思，Asana是“姿勢”的意思。

• 這個姿勢能讓我們的頭腦冷靜下來。
• 拉長背部和臀部肌肉。
• 減少疲勞。

這個姿勢能讓我們的頭腦冷靜下來

• 從跪姿開始，同時保持雙腳和腳趾并攏。
• 雙膝稍微分開。
• 慢慢深吸氣，延展後背。
• 呼氣，慢慢向前彎曲，讓胸部落在大腿之間休息。

呼氣，慢慢向前彎曲，讓胸部落在大腿之間休息。

• 雙手放在前面地闆上，手掌面向墊子。
• 調整骨盆和骶骨，使腹部停留在大腿内側，背部向前伸展。
• 确保額頭放在地闆上，手掌朝下，完全接觸墊子。
• 手臂應與膝蓋成一條直線，完全伸展和放松。

調整骨盆和骶骨，使腹部停留在大腿内側，背部向前伸展

• 如果前額在地闆上休息有困難，可以用枕頭支撐。
• 在這個姿勢下正常呼吸，感受到深深的放松。
• 隻要覺得舒服就保持這個姿勢。

返回時，雙手向後移動，慢慢擡起身體至跪姿。

斯芬克斯姿勢是一種向後彎曲的瑜伽體式。

在梵語中，Salamba意味着支持，Bhujanga意味着蛇。

它能加強我們的脊椎和臀部，減輕壓力。

它能加強我們的脊椎和臀部，減輕壓力。

• 俯卧，雙手放在兩側，額頭接觸地面。
• 雙腳并攏。
• 雙手向前，讓前臂接觸地闆，手掌朝下。
• 手肘彎曲。吸氣，慢慢地把頭和胸部擡離地面。

向前看。用背部肌肉的力量擡高軀幹。

• 确保肚臍區域保持在地闆上。
• 向前看。用背部肌肉的力量擡高軀幹。
• 隻要覺得舒服就保持這個姿勢。
• 保持緩慢而正常的呼吸。

返回時，慢慢放下胸部，頭朝地闆，手臂放在兩側。

轉向一邊，仰卧。

瑜伽扭轉式是一個很好消除腰部脂肪，靈活脊柱的姿勢。

在梵語中，Vakra的意思是扭曲，而體式意味着姿勢。

扭曲式是一個很好消除腰部脂肪，靈活脊柱的姿勢

• 坐在地闆上，雙腿伸直，雙手放在旁邊的地闆上。
• 彎曲右腿，腳掌接觸地面。
• 左腿在地闆上保持筆直。
• 把軀幹向右側扭轉，左手放在右腿上。

把軀幹向右側扭轉，左手放在右腿上

• 也把左手放在右腳趾上，或者可以用左手握住右腳踝。
• 然後把右手放在後面，支撐身體的重量。
• 脖子向右扭曲，與軀幹成一條直線。
• 也可以雙手合十在胸前。

正常呼吸，保持這個姿勢以舒服度為準。

也可以雙手合十在胸前

• 返回時時，先松開雙手，扭轉回來，然後保持正常的向前看的姿勢。
• 雙手放在體側，放在地闆上。
• 放低彎曲的腳，回到地闆上休息。
• 在另一側也重複相同的步驟。

可以做任何覺得舒服的回合。

瑜伽調息練習是一種有意識呼吸的藝術。

它由兩個梵語單詞組成：“Prana”，意思是“生命力或呼吸”，和“Ayama”，意思是“有意改變呼吸以産生特定結果的技術”

• 調息法是一種很好的呼吸練習，有助于整體健康和心理及情緒的平衡。
• 它将幫助我們釋放任何一種焦慮，并積極增強能量。
• 在我們面對壓力期間、練習瑜伽之後，練習調息法會同時給我們的身心帶來活力。
• 這将有助于我們應對當前的危機和疫情後的挑戰。

調息法是一種很好的呼吸練習，有助于整體健康和心理及情緒的平衡

瑜伽調息法有很多，這裡例舉幾個經典的瑜伽調息練習：

• Bhastrika呼吸法：包括用力吸氣和呼氣。這種調息法可以增加血液中的氧氣含量。
• Kapalbhati調息法：一種很好的解毒方法，因為這項練習有助于從血液中排出二氧化碳。

在我們面對壓力期間、練習瑜伽之後，練習調息法會同時給我們的身心帶來活力

• Anulom Vilom 呼吸法：也稱為鼻孔交替呼吸練習。這是一種簡單的呼吸練習，可以平衡身體，幫助保持健康，保持頭腦冷靜。
• Bhramari調息法：俗稱蜜蜂呼吸練習。它包括像蜜蜂一樣嗡嗡叫，耳朵上覆蓋着食指和拇指。能鎮定神經，尤其是在大腦和額頭周圍。

鼻孔交替呼吸練習。這是一種簡單的呼吸練習，可以平衡身體，幫助保持健康，保持頭腦冷靜。

最後，冥想是一種讓心靈平靜下來并保持精力的練習。

• 我們可以在瑜伽調息之後，練習冥想至少10分鐘。
• 我們可以選擇任何冥想技巧，從正念冥想到專注冥想再到唱誦冥想。
• 所有的冥想都提供了幾乎相似的益處。

我們可以選擇任何冥想技巧，從正念冥想到專注冥想再到唱誦冥想

namaste!

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