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五禽戲怎麼練五禽戲怎麼練法

生活更新时间:2024-09-27 18:12:06

　　1、虎戲，自然站立，然後俯身，雙手着地，用力向前跳躍同時吸氣，落地後稍停，身體後縮并呼氣，重複三次。跳躍三次之後，雙手先左後右向前移動，同時雙腳向後移動，頭盡量擡起，稍停片刻可将頭放低向前視。

　　2、鹿戲，和虎戲中一樣四肢着地，頭先向左轉，盡量向左後看，停留片刻，恢複原位，同樣的方法頭向右轉，重複左轉三次，右轉兩次。先擡起左腿，然後左腳盡量的向後伸，停留片刻，恢複原位，同樣的方法擡右腿，重複左腿伸展三次，右腿伸展兩次。

　　3、熊戲，仰卧，雙腿膝蓋彎曲供起，同時雙腳裡離開床，雙手抱住膝蓋，頭用力向上，使肩膀背部離開床面即可，好像做到一半的仰卧起坐一樣，略微停止，先以左肩落到床面上，然後繼續頭頸用力向上，恢複剛才的姿勢，這次以右肩下落，如此左右交替反複各七次。起身，雙腳放在床上，膝蓋彎曲，就像坐在草坪上的姿勢，雙手反别按在左右兩邊，擡左手和右腳，用左手和左腳撐起身體，稍稍離開床面即可，然後換為擡起右手和左腳，反複片刻即可。這裡的動作不宜過快，以免手腕受傷。

　　4、鳥戲，自然站立，吸氣同時擡起左腿，雙手向上擡起至水平，像十字架的形狀，盡量揚起眉毛，鼓足氣力，好像自己要飛翔一樣。呼氣同時左腳回落地面，雙手同樣回落。同樣的方法，左右交替，各重複七次。坐下，彎曲右腿，雙手抱住膝蓋，将右腿靠近胸口，稍停恢複原位，同樣的方法，左右各七次。

　　5、猿戲，可以找一個結實的門框，雙手抓握門框，使身體懸空，做引體上向，重複七次。先用左腳背勾住較為結實的橫杆，雙手放開，頭和身體随之向下，成倒懸姿勢，稍停，身體向上，雙手抓住橫杆，換位右腳，反複左右交替各七次。

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