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靠牆蹲馬步不會傷害膝蓋,但是會削弱馬步的健身作用。在紮馬步時雙腳分開并且略寬于肩,采取半蹲的姿态,因姿勢有如騎馬一般,而且如樁柱般穩固,因而名為馬步。
馬步是練武前的基本功之一,所謂"練武不練功,到老一場空;練功不練腰,終究藝不高",意指空學武術套路上的招式,而沒有實際進行全身肌肉的重力與耐力訓練,從而産生内勁(内功),最終将會淪為花拳繡腿。
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