适度的鍛煉,從運動量等于運動時間乘運動頻率上看,健身時間宜在半小時左右,運動頻率即中低強度的運動心率保持在110至140次每分鐘為好,最大不要超過160次每分鐘,這樣從運動量上考察,全身以能夠出一些汗或出一次性大汗為界,當時不感到過分疲勞或第二天也感覺不疲勞,這樣的運動量就為适中,這樣的鍛煉就為适度。
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