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瑜伽頸椎病鍛煉方法 鍛煉頸椎病的瑜伽動作

生活 更新时间:2025-01-26 00:56:38

  1、頸椎病患者可以通過瑜伽姿勢調整、休息、頸肩部肌肉按摩來緩解頸部不适感。

  2、頸部運動,采取坐姿,雙腿并立,反複伸長及收縮頸部,直到頸部出現酸痛、脹感為止。

  3、拉伸頸部肌肉,四肢保持立正,右手扶住左頭側,左手在背側伸展。

  4、先将頭盡力向胸部靠,後仰對抗頸部,保持三秒後擡頭、端平。

  5、頭部向前彎曲,再回轉到原位置,重複十次。

  6、後仰頸部,将頭部向後伸,再回到最初位置,重複五次。

  7、反複旋轉頸部,由左向右,反複重複。

  8、牽拉頸部,頭部向左邊傾斜保持數秒,然後輪換,頭部向右傾斜保持數秒。

  9、反複聳肩運動,上下及前後聳肩,輪換交替運動。

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