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男性5公裡跑步技巧 跑步五公裡技巧

生活 更新时间:2024-08-01 20:10:14

  1、根據你自己的情況決定,每個人的身體狀況、耐力水平、心肺功能、耐乳酸能力都不一樣,别人的速度不一定适合你。

  2、以我為例,年輕的時候練過長跑,在訓練的時候5公裡能跑到15分15左右,現在40了,中間停了快10年沒訓練體力下降隻能跑到20–22分半之間了。

  3、你可以用以下的方法來确定自己的速度:

  4、跑的時候感覺呼吸略微急促,但可以開口說話,這個速度大概是你最在強度的70%,保持這個速度就行了,如果實在堅持不下去,就稍微降低強度,到你呼吸不急促的水平。

  5、跑的時候感覺舒适,跑完測一下心跳120次/分左右

  6、不要強行保持速度,以舒适健康為好

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