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壺鈴訓練方法

知識 更新时间:2024-08-01 22:04:35

  1、擺舉:兩隻手或一隻手在兩腿中間擺壺鈴,往上擺到胸前面。

  2、箭步蹲:手持一隻壺鈴向上推舉,是綜合性的力量訓練動作。

  3、肩上推舉:單臂持壺鈴,手腕彎曲,壺鈴放在肩部前側,背部挺直,收緊對側腰腹,呼氣發力把壺鈴向上推起,直到手臂伸直,控制2 秒,然後慢慢回到開始姿态,雙手交替。

  4、俯卧撐:在壺鈴上進行俯卧撐。

  5、俯身劃船:需要雙手單獨控制壺鈴,即可做單側的劃船也可以做交替式的劃船。

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