減肥到底能不能吃零食戒了主食就能減肥嗎-tft每日頭條

減肥到底能不能吃零食戒了主食就能減肥嗎

生活更新时间:2025-02-13 03:31:53

　　減肥時也想來上一口零食，卻又擔心熱量攝入過多，因此很多人在減肥期間是會戒掉零食的，并且主食也會少吃。那麼減肥到底能不能吃零食？戒了主食就能減肥嗎？下面小編帶來介紹。

　　減肥到底能不能吃零食

　　減肥是可以吃零食的，但是要選擇那些熱量低、營養價值高的零食進食，比如藍莓、紫菜、葵花籽、豆制品、奶、奶制品、肉幹、蛋白棒、蘇打餅幹、薏米餅幹、麥片等都是不錯的選擇。

　　但是像堅果一類的零食，就建議減肥的人群盡量少吃，因為堅果的熱量是比較高的，如果每天食用的量超過一小把，就會影響減肥。此外，喜歡喝的飲料也要換成白開水、淡茶、黑咖啡、無糖酸奶等低熱量的飲品。

　　總之，減肥的人群就要拒絕高脂、高熱量的零食，比如薯條、薯片、炸雞、烤肉、冰淇淋、夾心餅幹、蛋糕、可樂、奶茶等糖分和熱量過高的零食飲料。這些零食不僅會嚴重影響到減肥效果，而且含有的反式脂肪酸、丙烯酰胺等物質還會危害到我們的健康，所以即便是不減肥的人群，也建議少吃或不吃。

　　戒了主食就能減肥嗎

　　不吃主食可以減肥，減肥的速度還很快，但對身體有傷害，而後期體重反彈的可能性也很大，不建議使用這樣的方法減肥。

　　平時人們說的主食，指的是大米，白面等碳水化合物，這類食物是人體的主要能量來源。減肥中的饑餓療法就是完全不吃主食，導緻攝入的熱量大大降低，很容易達到消耗熱量遠大于攝入熱量的效果，從而減肥。還有大量進食蛋白質，很少甚至完全不攝入主食的生酮飲食減肥法。以上兩種方法能快速減輕體重，但對身體有明顯傷害，饑餓療法很可能導緻胃腸功能紊亂，而生酮飲食減肥法可能導緻腎衰竭。就算成功減肥，但此時減輕的體重包括了分解的脂肪和肌肉兩部分的重量。

　　肌肉量和人體的基礎代謝成正比，肌肉量越大的人，比如健身運動員，就算完全不活動，每日維持基本活動消耗的熱量也超出一般人很多。所以肌肉減少後，人的基礎代謝也會下降。而不吃主食的習慣很難長期堅持，一旦恢複之前的飲食習慣，體重很快就會反彈，而且此時增加的體重，大多都是脂肪的重量，因為肌肉不刻意鍛煉是不會自然增長的，如此反複幾次惡性循環，最後人體的肌肉比例會越來越低，基礎代謝也跟着下降，下一次減肥也就會更困難。

　　所以不建議通過不吃主食的方法減肥，最好是養成改善飲食結構的習慣，盡量進食高蛋白，低熱量，高纖維的食物，具體可參考中國人營養膳食金字塔，同時養成每天運動的習慣。才能既不傷害健康又減輕體重。

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