tft每日頭條

 > 生活

 > 引體向上訓練的方法 引體向上 訓練方法

引體向上訓練的方法 引體向上 訓練方法

生活 更新时间:2025-02-08 01:54:23

  1、引體向上凡是能完成一個以上的學生,應以練習引體向上為主。按自己完成最大量為指标練習一次,稍事休息後再練習1-2次。如隻能完成一個,則需反複多做,以6-10次為宜。 下颏不得挂在杠上。垂懸時間越長越好。練習2-4次。

  2、平梯移行在平梯上做移行,每次手向前移動一個橫杠,兩手交替行進。移行一個橫梯長為一次,練習4-5次。

  3、斜身引體要求杠面與學生胸部齊平,兩手與肩同寬正握杠,兩腳前伸蹬地,使兩臂與軀幹成90°的斜懸垂,由同伴壓住兩腳,做屈臂引體,使下颏觸到或超過橫杠,然後伸臂複原為一次。30-45次為一組,練習3-4組。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注

Copyright 2023-2025 - www.tftnews.com All Rights Reserved