在考研之前,先給自己做幾次正經的考試練習。具體的做法就是,嚴格按照正式考試的時間表和科目以及考試規定進行自我測試。測試的目的是為了讓身體提前适應考試的節奏,等真正上了考場就不會那麼敏感和緊張。
感到緊張焦慮的時候趕緊停止思維,将所有注意力集中于當下,然後深呼吸。當我們做深呼吸時,副交感神經将會被激活,副交感神經可以幫助恢複體内平衡,讓身體放松下來!
進行跑步、遊泳、騎自行車之類的有氧運動。有氧運動可以緩解心理緊張、平複情緒、改善神經系統的調節功能。并且運動以後可以幫助我們改善睡眠,使第二天的精力更加充沛!
做咀嚼和吞咽的動作。我們人類隻有在感到安全和放松的情況下才會進食,咀嚼和吞咽就給大腦一種在進食的錯覺,大腦就會配合進食調配身體中壓力相關的激素水平,使得情緒放松下來,緊張的情緒就因此得到舒緩!
有條件可以定期去做足療或者按摩。中醫認為焦慮主要是由神志和經絡不暢從而身體内部失調引起的,做按摩可以有效打通經絡調和内裡。除此之外,做按摩還能幫助身體肌肉放松,有助于睡眠。
接納焦慮。考研會焦慮真的是非常正常的事情,這代表了我們對此非常重視,因為重視所以才會害怕考不好。如果完全不放在心上完全無所謂才是真正可怕的态度。既然是正常的事,那就無需對此多加關注,告訴自己這是正常的情緒,我有别人也會有,大家都會有。既然擺脫不了,那就接納它!
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