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梨狀肌怎麼鍛煉能康複

汽車 更新时间:2025-01-31 20:36:02

  1、五點支撐法

  這是一種簡單的鍛煉腰背肌肉方法。仰卧位雙膝屈曲,以足跟、雙肘、頭部當支點,擡起骨盆,盡量把腹部與膝關節擡平,然後緩慢放下,一起一落為一個動作,連續20-30個。以上動作須連貫進行,每晚睡前一次,連續3-6個月。

  2、飛燕法

  患者取俯卧位,上肢前伸、頭胸後仰、挺腹,或下肢伸直後伸,體質好的患者也可上、下肢同時後伸,呈一弧形。

  3、空蹬練習法

  患者仰卧位,先做踝關節跖屈背伸活動,然後屈髋屈膝用力向斜上方進行蹬腿動作,每日3-5次,每次15~20下。

  4、做髋關節的内外旋、内收外展的被動訓練。

  以上運動能幫助患者做到一定的減緩,另外患者應多卧床休息,保持患肢在外展外旋位,避免髋關節的旋轉動作,使梨狀肌處于放松狀态。宜高蛋白、高維生素、高纖維素飲食,多飲溫開水,多食新鮮水果蔬菜。

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