時間 挑個最好的時間吃過午飯之後，并不是你吃下肚裡的那坨重達兩公斤的意大利面讓你昏昏沉沉，事實上隻要是哺乳動物，我們的生理時鐘就内建了兩段需要深沉睡眠的時間，清晨2~4點，和下午1~3點。

　　必備 必備一條小毛毯希爾頓飯店集團把他們最佳的房間睡眠溫度定為18℃，并且在床上擺上一條輕柔的小毛毯，如果你半夜感覺有點冷的話可以拉過來蓋，但是不建議太厚重的被子，太過溫暖會讓人睡太多，總不能一路這樣睡到下班對吧。

　　光線 一定要黑黑的不止房間裡要關燈，如果隔壁房間會從門縫底下透光進來的話，最好也把隔壁的燈關掉；即使是小型電器的顯示燈也最好藏起來，例如手機充電器。再或者戴上眼罩，或者套上黑色的垃圾袋……

　　咖啡 來杯咖啡沒錯，睡前喝咖啡或者茶，咖啡因會在喝下40分鐘後開始起效，所以差不多就在你醒過來的時候可以幫你提神，免得一睡不醒，持續昏迷到人家加班之後。

　　環境 弄得舒舒服服的找一個安靜、舒服的敵方、不會有辣妹出現、不可能失火的敵方。最好能躺下，這樣比坐着更容易入睡，大約隻要一般的時間就能見周公了。如果噪音是個問題，那可以把IPOD打開，但别放電子樂。

　　睡前 睡着之前“抽”一下在你快要睡着的時候，是否有過腿莫名其妙抽踢一下的經曆？這就是所謂的“入眠前痙攣”，當你在非常的睡眠時間睡覺，神經所發出的一種非自願性抽動。這是肌肉雖然已經放松，但由于體溫降低，又詭異地僵住了，大腦就會認為身體目前處于墜落狀态，所以讓四肢趕緊想想辦法。

　　設定鬧鐘 設定鬧鐘20分鐘的一個小覺，能夠提升反應力，改善情緒并且強化工作能力。但千萬不要超過45分鐘，因為這樣你會進入所謂的慢波式睡眠，反而會頭昏腦脹、頭重腳輕、不時地眨眼睛……

　　放松 放松身心沉穩、緩慢地呼吸，集中精神放松肌肉群，一組一組輪流來；平靜你的心靈，試着想象你在海灘散步，或者沒創意地從1數到1000……

　　地方 大地就是你的床 如果天氣好，在屋子外面睡個午覺，會有一種帶着草地香氣的愉悅感。在陽光燦爛的午後，不論是在家門口，還是在公園，仰望着白雲、感覺身處大自然，都有意想不到的舒暢感。

　　全套 要來就來個全套的 愛睡午覺的二戰時代，丘吉爾曾經說過：“在午餐和晚餐之間，你一定要睡一下，而且不要來半套的。脫掉衣服，上床去睡吧”如此金玉良言當然要牢記，來吧，一起脫光睡去吧。

　　飲酒前 飲酒前的防禦措施未雨綢缪，這句成語放在哪裡都是颠仆不破的真理。喝酒前，給胃加一層保護膜，防止宿醉這項工程就成功了大半。不要空腹飲酒，因為空腹的時候吸收快，人容易喝醉；而且空腹飲酒對腸胃傷害比較大，容易引起胃出血、胃潰瘍、最好在酒席剛開始的時候，抓緊時間多吃點飯菜，這樣可以使乙醇在體内吸收時間延長。如果時間不允許，可以事先吃一些油脂比較厚的食物，比如牛油面包、肥肉之類的，脂肪不容易消化，可以防止酒精滲透胃壁；喝一杯熱牛奶，因為牛奶會在胃裡形成一層薄膜，有助于保護胃部。

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