tft每日頭條

 > 汽車

 > 怎麼判斷自己的健身體質 如何判斷自己的健身水平

怎麼判斷自己的健身體質 如何判斷自己的健身水平

汽車 更新时间:2024-11-01 07:57:07

  1、外胚型( ectomorph):髋肩俱窄,關節較小,體型纖細,體脂低,四肢修長,精瘦&肌纖維明顯,新陳代謝較快,脂肪存儲非常少;狹小的胸部和肩部上通常附着又細又長的肌肉組織。

  外胚型的人很難增加體重,雖然不容易長肌肉,但是稍微練練就能出線條,而且飲食上也不用特别的講究,想長肌肉,攝入大量的蛋白質,運動方面盡可能減少有氧運動的頻率和強度

  外胚型想長胖,牢記兩點:多動;多吃

  2、中胚型(mesomorph):肩寬于髋,腰細,關節略細,肌纖維又長又圓。中胚型的人相當幸運,他們增肌容易,減脂也容易,這個體質有一個問題就是消化系統特别發達,稍不注意就容易發胖。所以說中胚型的人要注意飲食均衡。減脂非常迅速而且很容易練出好看的肌肉

  3、内胚型( endomorph):圓臉,短短的脖子,關節大,胸腔厚,四肢較短,臀部比鎖骨還寬,以及厚重的脂肪存儲。減脂難,增重容易,新陳代謝慢,但是也不是不可能改變,隻是比其它兩個類型緩慢,堅持做刺激肌肉維度生長的訓練

  内胚型:建議組間休息時間維持在20-30秒,可以進行複合訓練動作加孤立訓練動作,每周進行至少3次有氧,每次30分鐘。

  内胚型人群對飲食要非常注意,不要吃垃圾食品,油炸食品和單糖食品。

  注意事項:無論是什麼類型的體質,寶寶們鍛煉身體都要以自身健康發展,不要過度控制飲食及過度訓練

更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

相关汽車资讯推荐

热门汽車资讯推荐

网友关注

Copyright 2023-2024 - www.tftnews.com All Rights Reserved