側卧半身起,雙腳屈膝。單杠懸垂,雙腳并攏體側收膝。仰卧屈膝半身側起,雙手放身體一側。坐姿雙手握杠鈴片轉體,雙腳伸直騰空。直立頸後負重杠鈴體側屈。側卧單腳擡腿,雙腳伸直。直立單側負重啞鈴體側屈。坐姿頸後杠鈴轉體。做肌肉訓練前 ,至少要做30分鐘的有氧運動。
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