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平躺蹬腿運動好處

知識 更新时间:2025-12-20 22:15:08

  好處1:重塑小腿線條。

  平躺在地上,雙手貼地,雙腳升起伸直 。左腳的腳尖伸直,右腳放松,維持動作10秒,重複動作10次 。右腳的腳尖伸直,左腳放松,維持動作10 次。好處2:伸展小腿肌肉。

  雙腳交叉站立 。上半身向前彎,雙手盡量觸向地面,維持動作10秒 。交換交叉雙腳,每邊重複動作10次 。好處3:緊實小腿線條。

  身體站立企直,左腳伸直,右腳的腳踝跷在左腳旁,維持動作15秒左右腳交換位置,每邊重複動作各10次 。好處4:收緊粗壯小腿。

  身體坐直,把書本放在雙腳之間,用力夾住書本。慢慢把雙腳提起令小腿及大腿成一直線,維持動作15秒,重複動作10次。好處5:拉松小腿肌肉。

  面向牆壁,雙手支撐在牆上,雙腳前後張開。後腳的腳跟緊貼在地上,腳跟向後拉,慢慢拉松右邊小腿的肌肉。交換雙腳,重複動作10次。

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