1、勇士式:身體站立,右腳向前一步;然後彎曲膝蓋呈直角,大腿和地面平行,左腿在後面伸直不要彎曲,左腳跟着地;兩隻手臂向下伸直,手掌撐地,背部挺直;然後慢慢回至站立姿勢,向上伸直雙臂,讓手臂盡量向上提拉,挺胸收腹,進行深呼吸。
2、山式:身體站好,雙腳分開與肩同寬,同時雙手合十高舉過頭頂,讓身體有一種被提拉的感覺;同時,腳後跟擡起來,重心放在雙腳的腳尖上,自然呼吸,保持這個姿勢10秒左右。
3、仰卧倒立瘦腿。上班族白天沒時間運動,腿部長期坐立,導緻血液循環受阻,很容易積累水分,有可能會水腫。這種情況下,我們可以通過仰卧倒立來緩解,晚上睡覺前,躺在床上的時候,将雙腿擡高放在牆上,讓腿部和身體呈90度直角,如果可以,也可以不借助牆,在空中擡起雙腿,堅持10分鐘左右,就可以幫助消除腿部水腫,促進腿部的血液循環。
4、有助瘦腿的食物。木瓜:木瓜的瘦腿功效主要來源于木瓜的蛋白分解酵素和番瓜素,這兩種成分可以幫助分解體内的額脂肪,從而降低腸胃的工作量。平時多吃木瓜既可以讓雙腿變得緊實,海苔:這裡的海苔也就是我們平時吃的零食,它可以幫助瘦腿,是因為它含有一定的維生素A、B1、B2以及礦物質和纖維素,它們對于促進人體的新陳大寫有幫助,能夠幫助排除體内多餘的水分。
5、西瓜:夏天是吃西瓜的季節,西瓜含有利尿的元素,還含有酸檸檬黃素,幫助排出體内讓人變胖的鹽分,可以緊實肌肉。另外,西瓜也含有一定的鉀,可以幫助美化腿部的曲線。
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