鍛煉計劃如下:
1、若學校有标準跑道建議每天慢跑30分鐘,25米折返跑,高擡腿,提踵,交叉步和拉伸練習,可鍛煉心肺功能和身體協調性、靈活性。
2、不要太多的進行負重的力量鍛煉,可以購買可調節啞鈴、握力器、拉力器進行鍛煉,選擇較為輕松的重量,多組數多次數的練習,有助于骨骼發育和肌肉的增長。
飲食計劃如下:
1、早餐是牛奶、雞蛋,平時2個,訓練日6個、全麥面包4片。
2、午餐是米飯、根莖類蔬菜、魚蝦或者牛肉、雞胸肉,豬肉少吃。
3、晚餐可同午餐。
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