身體平躺,雙腿彎曲呈90度角,雙手抱膝,手臂伸直,腳繃緊,頸部保持緊張狀态。
将雙臂向外伸展,盡量伸直,雙腿并攏,雙臂呈八字狀伸展,臀部收緊,保持30秒。
慢慢擡高右腿,直至與上身呈90度角,同時用雙手抱腿,腳繃緊,左腿伸直,頸部,肩部保持緊張狀态,保持10~30秒,然後換左腿進行同樣的動作。
盡量上擡身體将右腿向身體上方伸直,雙手握住腳踝,腳繃緊,左腿平放伸直,臀部,頸部保持緊張狀态。
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