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懶女人必學的床上瘦身運動

知識 更新时间:2024-12-28 17:37:55

  身體平躺,雙腿彎曲呈90度角,雙手抱膝,手臂伸直,腳繃緊,頸部保持緊張狀态。

  将雙臂向外伸展,盡量伸直,雙腿并攏,雙臂呈八字狀伸展,臀部收緊,保持30秒。

  慢慢擡高右腿,直至與上身呈90度角,同時用雙手抱腿,腳繃緊,左腿伸直,頸部,肩部保持緊張狀态,保持10~30秒,然後換左腿進行同樣的動作。

  盡量上擡身體将右腿向身體上方伸直,雙手握住腳踝,腳繃緊,左腿平放伸直,臀部,頸部保持緊張狀态。

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