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高血壓的正确方法與注意事項

生活更新时间:2024-08-03 15:19:47

10月8日是全國高血壓日。随着人口結構老齡化，以及生活方式、飲食結構等因素的變化，我國的高血壓患病率逐年增加。

“高血壓是心腦血管疾病的重要危險因素，與心腦血管疾病發病和死亡密切相關。”天津市第一中心醫院心血管内科主治醫師王麗在接受人民網記者采訪時表示，除了藥物降壓外，健康的生活方式對血壓控制具有重要意義。

合理膳食

适度減少鈉鹽攝入可有效降低血壓，建議鈉的攝入量減少至2400mg/d。減少烹調用鹽及含鈉高的調味品，包括味精、醬油；避免或減少含鈉鹽量較高的加工食品，如鹹菜、火腿、腌制品；烹調時盡可能使用定量鹽勺，以達到警示的作用。另一方面，增加膳食中鉀攝入量可降低血壓。增加富鉀食物的攝入量，如新鮮蔬菜、水果和豆類；腎功能正常者可選用低鈉富鉀鹽。建議高血壓患者飲食以水果、蔬菜、低脂奶制品、富含食用纖維的全谷物、植物來源的蛋白質為主，減少飽和脂肪和膽固醇攝入。

控制體重

減重是控制血壓有效的生活方式改變之一。如果超重或肥胖，即使減掉少量體重也有助于降低血壓。除了減重，還應該注意腰圍。腰部贅肉過多會增加患高血壓的風險。一般建議男性腰圍不超過90cm，女性腰圍不超過85cm。

戒煙限酒

吸煙是心血管疾病和癌症的主要危險因素之一。戒煙可降低心血管疾病風險。建議高血壓患者不飲酒。如飲酒，則應少量并選擇低度酒，避免飲用高度烈性酒。

增加運動

運動可以改善血壓水平。運動應以有氧運動為主，無氧運動為補充。建議每周4～7天，每天累計30～60分鐘的中等強度運動，如步行、慢跑、騎自行車、遊泳等。

減輕精神壓力

長期處于壓力狀态可能導緻出現高血壓。應認真考慮導緻壓力的因素或事件，并努力消除壓力，減輕交感神經興奮性從而控制血壓。

高血壓的正确方法與注意事項（控制血壓的5個小技巧）1

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(責編：李慧博、楊鴻光)

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