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中長跑的好處

娛樂更新时间:2025-01-19 19:15:22

　　1、堅持中長跑鍛煉能提高心血管系統功能。促進血液循環使心髒、血管系統發達。另外中長跑會加速血液循環，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心髒病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心髒，預防靜脈内血栓形成。身體對長期中長跑發生的适應性改變可改善新陳代謝,減低血脂和膽固醇水平，有利于控制體重。

　　2、堅持中長跑鍛煉能提高呼吸系統功能。長期進行中長跑鍛煉使肺功能變強，增大肺活量，進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。

　　3、堅持中長跑鍛煉能提高消化系統功能。中長跑使人情緒飽滿樂觀，有助于增進食欲，加強消化功能，促進營養吸收。

　　4、堅持中長跑鍛煉能增加肌肉的強度。長期中長跑可增強肺部呼吸肌、心髒肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。

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