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啞鈴鍛煉手臂肌肉的方法男

汽車 更新时间:2024-11-18 17:16:55

  1、啞鈴彎舉

  雙手持啞鈴垂于體側,掌心相對,以肘關節為支點,向上彎舉;掌心朝上,前臂向外旋,舉至最高點收緊肱二頭肌。雙手交替運動,鍛煉神經系統對肌肉的支配能力。

  2、雙手啞鈴彎舉

  雙手各握一啞鈴,手臂自然下垂,掌心相對;将啞鈴向上彎舉至頂峰狀态,收緊肱二頭肌。

  3、坐姿啞鈴彎舉

  雙手各持一啞鈴,掌心向上,讓負荷集中到二頭肌,向上彎舉;彎舉到頂峰狀态,稍停2-3秒。

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