1、逐漸遠離精白米和精白面粉。每天的主食當中,白米白面最多不能超過一半,要增加粗糧的攝入,增加飽腹感,減少能量的攝入。
2、主食裡一定不加油、鹽、糖,無論粥、飯、糊糊還是餅,必須吃原味,用來配菜肴吃。做菜的時候,也要記得少放點油、鹽,盡量遠離油炸、油煎,多吃涼拌、蒸煮和無油烤制的菜肴。減少能量攝入。
3、多吃蔬菜,特别是那些耐嚼的蔬菜;而且要先吃一碗蔬菜,後吃主食。增加膳食纖維攝入,增加飽腹感。
4、三餐之外,隻用奶類和水果來當零食。遠離各種市售加工零食小食品,遠離所有甜飲料。盡量減少零食這些高能量食品帶來的能量攝入。
更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!