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推薦超強伸展減肥操暴瘦10斤

知識更新时间:2025-02-01 14:00:23

　　告别蝴蝶袖此動作可消除蝴蝶袖，依自己節奏默數4拍趴下，再數4拍擡起，反覆操作約10~12個8拍，身體向下時勿揚起頭，也不可使臀部往後坐。采跪姿，保持膝蓋與腰間都呈現90度，雙手撐地張開與肩同寬，五指朝向前方；保持腰部以下不動，雙手手肘彎曲并向内夾緊，上半身向下趴到自己可接受程度，再擡起回到Step1的準備動作。

　　手臂更修長可使整雙手臂線條更修長，動作重點不在把圓圈畫大，隻需要畫大約直徑10公分的圓圈就很有效。就算不畫圈，将手指向内用力扣回也有助美化線條。雙手打開呈一直線，雙手手指盡全力向内扣回；用整隻手臂的力量以順時針畫圓約15圈，再逆時針畫15圈。

　　提臀瘦腰操由于上班族久坐時間多，臀部肌肉易向兩側生長，此動作可幫助兩側肌肉向内集中，使臀部更緊實，作此動作時，一定要保持腹部與大腿呈一直線，不可因感覺較輕松就隻擡起到半空中。躺在地面或略硬的床上，雙手平放在兩側，雙腳腳跟盡量向臀部靠近，雙腳膝蓋打開與臀同寬；利用腰腹力量将臀部擡起，使腹部與大腿呈一直線，停留約15秒再放下，反覆操作約20次；用腹部力量将雙腿擡高，壓腳背使腳尖朝向天花闆；将雙腳朝左右兩側打開呈180度，再合并雙腿回到Step1，即完成一個回合，肌力夠的人雙腳合并回到Step1時，腳跟可不碰地，效果更佳。

　　瘦大腿操不少女生的大腿内外兩側堆積了不少贅肉，此動作可以幫助修飾大腿外側的馬鞍袋，也可拉到大腿内側的肌肉，讓雙腿線條更修長。側躺後下方手伸直将頭側躺手臂上，另一隻手掌放胸前，指尖與頭頂朝同方向；吸氣并壓腳背，上方的腿擡高到與身體呈90度，膝蓋轉向耳朵方向、不可朝前，做15次後換邊。

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