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練三角肌訓練方法

汽車 更新时间:2025-01-10 05:16:32

  1、直臂前平舉 :是鍛煉鍛煉三角肌前束的基本動作,一般采用站姿容易發力和保持平衡,當然也有斜躺靠椅的前平舉。

  2、拉力器前平舉 :也是針對三角肌前束的,隻能舉起中小重量,多用來刻畫前束的肌肉線條。

  3、啞鈴交替前舉 :啞鈴交替前平舉是鍛煉三角肌前束基本而經典動作,

  4、杠鈴立正劃船 :訓練類型多樣,偏向練大肌肉,對三角肌的前部、中部和斜方肌均有效 。

  5、杠鈴頸前推舉 :其中杠鈴頸前推舉是最有效、最基本的肩部練習動作,打造整個肩部肌肉的圍度和寬度效果最好。

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