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中考體育——立定跳遠練習方法手段

生活更新时间:2025-05-03 19:26:09

第一、起跳線

在跳遠之前，腳尖一定要和起跳線并齊，不要離起跳線太遠，那樣很吃虧，隻有和起跳線并齊，才能争取每一公分的成績。

第二、擺臂

開始起跳時，雙臂要均勻擺動，在擺臂的同時，雙膝要跟前彎曲，當手臂擺到身後、膝蓋呈彎曲的時候，就使勁用雙臂帶動身體騰空而起，同時雙腿用力蹬地，使身體彈跳起來。

第三、往高處跳

如果想要取得好成績，就要使勁往高處和遠處跳，因為跳的過程是呈抛物線的方式跳出去的，隻有往高處跳，人才能有足夠的時間往前落地，才能跳得遠。

第四、落地向前趴

在落地時，身體一定要往前傾，盡量用雙手着地，不要用屁股向後落地，屁股的面積大，而且是在腳後，那樣就吃了很大的虧，成績就不理想了。

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