很多人都有過這樣的體驗：飽餐一頓之後，正準備美美地消化一番，突然覺得“心口窩”裡像點燃了一把火，不但胃裡翻江倒海，甚至還有一絲想吐！

沒錯，這就是——燒心！反酸！一般是由于胃酸分泌過多，胃酸向上進入食管引起，由于和心髒離得很近，很容易混淆。

除了胃炎和胃潰瘍等疾病之外，飲食不當也會引發或加重燒心。特别是以下這12類食物，容易反酸的人千萬少吃！

01

柑橘類水果

檸檬和橘子等水果中含有大量檸檬酸。酸性過高的食物會刺激胃，産生更多胃酸，進而增加食物反流和燒心症狀。

02

碳酸飲料

碳酸飲料是一種刺激性比較大的飲料，喝下去之後刺激腸胃，導緻腸胃不适。

另外果汁中通常都含有大量的糖分，過量飲用，同樣會增加胃部負擔。

03

番茄

番茄是一種酸性很強的食物，它能刺激胃産生過多的胃酸，是含有反酸、燒心症狀的人群不能或盡量不吃的食物。

04

紅薯

紅薯富含澱粉、糖分和膳食纖維，會刺激胃酸大量分泌，空腹吃，或吃得太多的話，胃酸就可能反流到食管，産生“燒心”的症狀。

建議一次不要吃太多紅薯。吃的時候，最好搭配适量鹹菜，可有效抑制胃酸過量分泌。

05

牛油果

牛油果是一種營養價值很高的水果，含有單不飽和脂肪酸，十分有益健康。

但是牛油果中的脂肪同樣會減慢胃排空，進而增加胃灼熱發病率。

06

辣椒

辣椒中的辣椒素會引起胃酸分泌增加。如果喜歡吃椒，可以吃點溫和的青椒。

辛辣的食物最好也不要多碰，容易引起燒心反酸。

07

茶、咖啡

茶和咖啡這類飲料含有較多咖啡因，同樣會導緻食道下端的括約肌松弛，使得食物更容易發生反流，引發“燒心”。

容易出現“燒心”症狀的人要少喝茶和咖啡，其它含有咖啡因的飲料同樣少喝為好。

08

巧克力

除了咖啡因的作用之外，巧克力會導緻腸道内細胞釋放大量的5-羟色胺，使食道下端括約肌變得更松弛，胃酸更易反流。

09

大蒜

蒜含有大蒜素，空腹食蒜或攝入過多大蒜，會對胃黏膜、腸壁造成強烈的刺激，引起胃酸反流。

010

全脂牛奶

營養學專家表示，低脂牛奶具有緩解胃部不适的作用，但是全脂牛奶卻會引發或加重燒心症狀。

011

油炸食物

油炸食品所含脂肪量過高，不容易消化，因此在胃裡停留時間長。

這時，胃會自動分泌出更多的胃酸來幫助消化，于是增加了胃酸反流的幾率。

012

黑胡椒

和辣椒一樣，黑胡椒對胃腸同樣有較強的刺激作用，還有咖喱粉、辣醬等辛辣調味品，過量食用也會引發或者加重“燒心”。

想減少反酸？得這麼做

01

不要吃太飽、吃太快

每餐食量适度，忌暴飲暴食。要做到定時、定量，最好少食多餐。

飯時不要狼吞虎咽，盡量做到細嚼慢咽，以減輕腸胃的負擔。

02

飯後避免運動

運動，特别是使腹部壓力增加的運動會加重返流。如果胃内有很多食物的話，建議餐後等幾小時，讓胃内食物排空再運動鍛煉。

03

改變生活習慣

盡量減少增加腹内壓的活動，如過度彎腰、穿緊身衣褲、紮緊腰帶等。

END

編輯：金小洣 責編：李朝

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