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如何訓練排球扣球時的手腕用力

知識 更新时间:2024-11-30 06:59:39

  徒手練習,手形成半球狀,做徒手揮臂動作,強調大臂帶動小臂的用力順序,做手腕的鞭打動作。固定球練習,兩人一組,一手持球舉至擊球點位置,另一人揮臂擊固定球,體會擊球點和手型。兩人向地面對扣,相互向同伴身前直線扣球,體會動作協調性。對牆練習,半球狀手型,手充分與球接觸,利用牆的反彈連續扣球。利用吊球扣球,根據隊員的身高和彈跳能力,對吊球的高度上下調整,體會支臂在最高點時的扣球。兩人抛扣,一抛一扣,根據同伴不同高度與角度的抛球,及時調整手型做對網扣球,在移動中體會手型與力量的變化。隔網扣球,臨場中的扣球,根據不同的來球,變換不同手型,如直線、斜線;扣出近球、遠球、扣近網球、遠網球。

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