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鍛煉手臂所有肌肉的簡單方法

知識 更新时间:2025-02-12 21:48:34

  1、引體向上訓練:采用反握的方式進行引體向上會讓你的二頭肌得到更多的訓練;

  2、窄距俯卧撐訓練:鍛煉三頭肌可以做窄距俯卧撐。要做到一個完美的窄距俯卧撐,身體必須保持一條直線,雙臂放在胸部位置,兩手相距窄與肩膀。這樣可以确保每個動作都能鍛煉到肱三頭肌;

  3、肘部平闆支撐訓練:平闆支撐,相比大家應該都很熟了。平闆支撐是很好鍛煉核心肌群和耐力的健身方法,特别是肘部平闆支撐,效果更是顯著。

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