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健身後怎麼拉伸

知識 更新时间:2024-11-29 00:15:09

  健身後拉伸方法:

  1、肱三頭肌拉伸,左右側分别做,一組三十秒左右。左(右)側手臂抓住右(左)側手肘往左側,能感受到右側手臂後側的拉伸感。

  2、肩前側拉伸,手指暢朝向正後方,能感受的肩部的拉伸感,一組30秒。

  3、跪姿背闆拉伸,這組動作臀部需要放在腳上,背部向下壓,感受到背部的拉伸感。

  4、腹部側邊拉伸,分為腹部左側拉伸和腹部右側拉伸。兩腿交叉站立,向一側擠壓腹部,感受到腹部另一側的拉伸感。

  5、大腿内側拉伸,兩腿分開約2倍肩寬,身體下壓,感受大腿内側的拉伸感,可以動态來拉伸兩個腿。

  6、大腿前側拉伸,手握住腳踝,向上向後拉伸,這樣大腿前側就會有拉伸感。

  7、小腿後側拉伸,這個動作的要點是腳跟不要離地,這樣才能感受到小腿的拉伸。

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