1、根據自己的身體負荷,選擇對應的啞鈴,不同的人選擇不同的大小型号,切勿貪多嚼不爛,萬事還是從小開始,才能循序漸進收獲比較長遠的成效。
2、啞鈴的鍛煉在于雙手手臂的不斷的提拉運動,這個動作看上去是很簡單的,關鍵是每一個做,都不要過快,過快不但無法保證動作的質量,也起不到肌肉的塑形效果。
3、啞鈴實戰方面,可以根據自己的計劃量身定做,每次堅持做xx組,每組做xx個,可以雙手同時開弓,也可以單側替換練習。
4、使用啞鈴健身的時候,要記得集中注意力,否則很容易一不小心走神,将啞鈴砸落在腳背上,造成骨折。
5、生活中,可以配合吃一點肌肉粉來保證身體曲線能夠更快地凸現出來,肌肉會長大額更快更好更結實。
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