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雙頭仰卧起坐标準動作教程

汽車 更新时间:2024-11-06 02:07:28

  1、仰卧,屈膝,背部以上離開地面,向右臂斜上方伸直手臂,讓手臂和地面保持45度。

  2、左側手臂放下,在左側身旁伸直,不要着地,保持和地面平行。問維持幾秒之後再換左臂,也是一樣的動作,這時是右臂與地面平行。

  3、雙臂做來回交替的動作。 注意要領:伸起的手臂一定要保證伸直,放在身側的手臂一定注意不要落地,也要保持伸直與地面平行。

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