我們的身體由60%的水組成，這就是為什麼定期補水很重要的原因。在夏季，保持水分是特别必要的，但更重要的是保持你的電解質。電解質可以在一些瓶裝水，運動飲料，其他飲料和粉末狀補充劑中找到。當普通的水不足以讓你繼續前進時，它們有時是必要的。通常，運動員是這些産品的目标受衆，因為他們專注于消耗電解質來補充他們通過汗液失去的任何礦物質。但是，普通人是否需要電解質，或者它們隻是用于營銷的另一個健康流行語？

雖然運動員确實需要保持他們的電解質，但普通人也應該注意他們的電解質水平。以下是您需要了解的有關電解質的信息，它們的功能以及補充電解質的最佳方法。

簡而言之，電解質是血液，汗液和尿液中發現的必需礦物質。它們攜帶代謝過程中使用的正電荷或負電荷，負責控制神經系統，收縮肌肉，保持水分并幫助調節身體的酸/堿，即您的pH值。如果這個數字太高或太低，它會降低你的pH值，并可能導緻不平衡。健康的pH值在7.36至7.44之間。

體内産生的電解質包括鈉、鉀、鈣、鎂、磷酸鹽、氯化物和碳酸氫鹽。當你脫水時，你會失去這些關鍵礦物質，這會讓你感到不适，并引起其他負面副作用。

為了保持你的身體處于最佳狀态，你的電解質需要保持良好的平衡，或者處于體内平衡狀态。液體攝入和輸出、酸堿平衡、激素分泌和正常的細胞功能都會影響電解質平衡。

沒有足夠的電解質會導緻疲勞，頭痛，惡心，血壓變化和肌肉痙攣，如果你在多餘的熱量下活躍，尤其如此，這會加速電解質的損失。

電解質通常通過液體（如汗液或胃腸道）丢失。當你長時間運動時，通過汗水失去的關鍵電解質之一是鈉。鈉和氯化物是兩種主要的電解質，它們共同作用，将液體輸送到全身并保持pH值穩定...這就是為什麼保持水分和保持電解質很重要的原因。

總的來說，如果你吃營養豐富的飲食和大量的全食物，你會通過你的飲食獲得大部分你需要的電解質。但是腹瀉或嘔吐等疾病會導緻電解質流失并脫水，使您的系統處于危險之中。

電解質失衡在老年人以及有腎髒疾病，心力衰竭，急性胰腺炎，呼吸衰竭，飲食失調，燒傷等病史的人中很常見。如果您面臨電解質失衡的風險，通過含有鈉，氯化物，鉀，鈣或鎂的食物或飲料補充電解質尤為重要。

就像失去電解質對你的身體有害一樣，如果你有太多的電解質，你的健康也會受到威脅。高氯血症（氯化物過多）、高鉀血症（鉀過多）和高鈉血症（鈉過多）等疾病可由脫水、出汗過多或胃腸道液體流失引起，或作為某些藥物或其他健康狀況的副作用。

雖然電解質失衡症狀可能因失衡類型而異，但有一些常見的症狀需要注意：

• 疲勞
• 混亂
• 惡心
• 心律不齊
• 頭暈
• 肌肉痙攣
• 嘔吐
• 腹部痙攣

含有電解質的食物包括水果和蔬菜，如菠菜，柑橘，西瓜和其他綠葉蔬菜。但是，如果您需要一種快速的方法來提高電解質水平，飲用電解質注入水，椰子水，運動飲料，将電解質片劑或粉末與水混合都是不錯的選擇。但是，如果您選擇運動飲料，重要的是要注意其含糖量。一個标準尺寸的瓶子可以含有超過20克的添加糖，這是建議在一天内消耗的一半以上。

電解質是我們健康的一個重要方面，不容忽視。它們負責您體内的一些主要功能，不平衡可能對您的健康有害。雖然普通人可以通過健康的飲食和适當的水合作用來保持電解質的平衡，但最好了解其他途徑，以防您在出汗或生病後需要快速修複。

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