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訓練跑步方法及比賽時的技巧

知識 更新时间:2024-08-13 16:12:01

  方法:

  步子要跟身體和腿長成正比,但不要誇張的大步子或者小步子,則動作就很難看,造成動作不協調。前腳掌不管中長跑還是短跑基本都是前腳掌先落地,全腳掌是否落地,要看跑的距離。如果是短跑,為了縮短時間,加快步伐,緩解劇烈跑動對身體的震蕩,全程絕對要前腳掌落地。如果是中長跑那就是前、全、前這樣交替循環了,因為中長跑要做到全程前腳掌落地是需要很大的體能的,也會導緻體力支配失衡。短跑應該前腳掌着地,在腿部力量不變的情況下,加快速度就需要加快手和腿的頻率。

  技巧:

  1、熱身:

  這是比賽環節裡最為重要的一部分,若熱身不足,無法完美發揮還是其次,最嚴重的就是跑步時肌肉、筋腱難以完全恢複的拉傷。

  2、跑步前不要過量飲水,不要暴飲暴食。在跑步前三十分鐘左右,可以喝一兩口功能飲料。

  3、在上跑道的前一刻,在腿部塗抹一些酒精或風油精,這将會有力刺激你的肌肉,助你更好發揮。

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