poping肌肉震動要用胳臂上的大胫帶動手腕的再帶動大小臂,一松一緊的有節奏的使肌肉繃緊放松再繃緊這樣運動。這個步驟要确保胳膊的伸直,略彎曲有個不超過30度彎曲也可以。使用三角肌帶動菱形肌和最長肌,一松一緊有節奏的震動,要保持其他部位相對靜止。用胸大肌配合肩部的肌肉挺胸,然後速度加快有節奏的挺胸和放松,同樣練習震動的時候需要其他部位相對靜止。
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