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各種健身器械使用方法

汽車 更新时间:2024-07-30 09:16:05

  1、坐姿推胸器:首先調整坐墊高度,高度的調整依據,主要是看坐下來以後胸部的最中間和把位在一條直線上,然後調整重量,當所有的東西都準備好以後,坐于闆凳上雙手握住兩邊的把手,握距應該是肩寬的1.5倍,大臂與身體呈90度,小臂與大臂成90度的時候就是1.5倍,調整身體姿态。

  吸氣準備呼氣時用胸部發力,将把位向前推至肘關節即将鎖死的位置,胸部會有明顯的收縮感,稍作停頓吸氣緩慢還原,還原到大臂平行于後背的位置就可以了,重複這樣的動作8-12次。

  2、坐姿劃船器:首先調整合适的重量,坐在凳子一端雙腳踏住腳踏闆,然後身體俯身握住把手,發力将身體拉至一個從側面看垂直的位置,準備姿勢完成。

  然後調整好身體姿态控制呼吸,吸氣準備呼氣将把位向肚臍方向拉,拉至接近靠上肚臍的時候,兩臂是夾緊身體的兩側,随後吸氣還原将把位還原到初始位置,注意這時身體依舊是垂直的位置,如此反複。

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