遊戲成瘾的症狀和表現?疫情期間，宅家無事，上網追劇、玩遊戲總是停不下來？久不出門，悶在家裡煩躁不安，為緩解焦慮、失眠，忍不住悶頭抽煙、喝酒？上海市精神衛生中心物質成瘾科主任杜江主任醫師提醒，如果發現自己有了上述行為，請注意自我調節與控制，做好心理調适，下面我們就來聊聊關于遊戲成瘾的症狀和表現?接下來我們就一起去了解一下吧!

遊戲成瘾的症狀和表現

疫情期間，宅家無事，上網追劇、玩遊戲總是停不下來？久不出門，悶在家裡煩躁不安，為緩解焦慮、失眠，忍不住悶頭抽煙、喝酒？上海市精神衛生中心物質成瘾科主任杜江主任醫師提醒，如果發現自己有了上述行為，請注意自我調節與控制，做好心理調适。

“平日裡的消遣”成了離不開的牽絆

疫情期間，居家時間變長，不少人從緊張而忙碌的工作學習中放松下來，把更多時間用在了玩遊戲、追劇、刷朋友圈上，不知不覺間，這些“平日裡的消遣”似乎成了放不下、離不開的牽絆，甚至因此而廢寝忘食，可一旦停下來，人就感覺萎靡不振。

有些人則在各種疫情消息的負面影響下，感到害怕、焦慮，以緻于晚上睡不着，心情煩悶暴躁，忍不住借酒消愁，或是通過抽煙來緩解焦慮、服用催眠藥幫自己入睡。漸漸地，似乎每天不抽煙喝酒就難受，不吃藥就睡不着。

這是壞習慣“成瘾”了嗎？根據世界衛生組織的定義，成瘾是一種漸進、慢性、複發性的腦部疾病。而成瘾大緻可分為物質成瘾和行為成瘾，物質成瘾主要包括合法的酒精、煙草、咖啡、安眠藥等的無節制攝入，行為成瘾主要包括賭博和遊戲成瘾。

杜江表示，疫情危機之下，應激、壓力和不良情緒，可能成為“成瘾”的導火索。但醫學上，對于成瘾的臨床診斷有一定标準，從時間上來說，一般使用成瘾物質或者玩遊戲的時間持續12個月以上，才構成成瘾。因此，有些人在疫情期間有過度使用網絡、過度飲酒或使用鎮靜催眠藥物等短期行為，尚不滿足成瘾的醫學标準，不必過于緊張。“尤其對于既往從未有過酒精、藥物等物質成瘾病史的人而言，僅在疫情宅家這段日子裡，是不會這麼快成瘾的。”

提防“習慣成自然”的成瘾偷襲

既然沒有成瘾之虞，是否可以無限期地放任自己？杜江提醒，不可對此掉以輕心，當心這些宅家“壞習慣”偷襲你的健康。

她解釋，疫情期間，由于缺乏更多調劑手段，很多人往往為解一時之困，而尋求煙酒、助眠藥物的幫助，一旦這些方法能有效解決問題，那麼今後再遇到類似情況，很容易采取同樣的方式來解決，久而久之就會形成對酒精或者鎮靜藥物的依賴，從而構成真正意義的成瘾行為。如果出現行為失控、生理依賴、心理依賴、耐受性和戒斷綜合征等表現，那就意味着有成瘾危險了。

如何提防這種有害的“習慣成自然”，不讓成瘾趁虛而入呢？杜江說，保持健康的生活方式是預防成瘾的最佳處方。保證充足睡眠、均衡飲食，即便宅在家中，也要做到“飲食有節、起居有常”。如果感覺壓力過大，可采用轉移注意力、适當傾訴等方法自我減壓。同時，可在白天增加一些室内運動，大腦分泌的多巴胺會使人感到愉悅與放松，有助于調節情緒。

關注自己，更要關心孩子和老人心理

對于孩子玩手機、玩遊戲的問題，針對不同年齡段應該采取不同的疏導方式。杜江建議，對于學齡前兒童，盡量以家長陪伴、實地遊戲為主；對于中小學生則可采取約定每天使用時間的方式，并對遵守約定的行為給予獎勵。

杜江特别提到，老年人也會刷手機刷到不能自已，相對年輕人，他們更易産生焦慮情緒。對此，子女和身邊人應鼓勵他們放下手機，盡量隻關注權威信息，将注意力從手機上轉移到鍛煉廚藝、養花種草等興趣愛好上。如果遇到煩躁、焦慮、恐慌等問題，可通過心理咨詢熱線或網上問診尋求專科醫生的指導幫助，切莫借助物質和精神依賴逃避不良情緒。

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