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引體向上背部發力技巧

生活 更新时间:2024-12-21 02:44:50

  想要在引體向上的時候用背部發力的話,我們需要先在挂在杠上時讓肩胛骨沉下來,我們可以反複練習這個動作感受背肌在發力的感覺。然後再将大臂往裡收緊,最後曲起手臂把整個身體往上拉即可。

  引體向上是現在很多人都會使用的鍛煉方式,但是不是所有人都可以做到這一點。不過有的時候一個人無法做到引體向上不是因為它的力量不夠,而是因為發力方式不對。

  很多人都知道要做到引體向上不僅僅要依靠手臂的力量,使用背部肌肉的力量也是很重要的一環。我們在做引體向上的時候,首先要雙手握住橫杠讓身體懸空,然後沉下肩胛骨。

  這個動作可以讓我更好的掌握背部發力的感覺,等我們把肩胛骨沉下去并将身體稍微帶起來一點之後,再将大臂往裡收緊,最後曲起手臂把整個身體往上拉即可。

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