之前網絡上曾流行過一陣“A4腰”，大概指的是腰的寬度與一張A4紙的寬度差不多，号稱是“檢驗細腰的真正标準”。于是，不甘示弱的姑娘們紛紛在夏天開始前為了細腰，天天仰卧起坐、嘗試各種瘦腰操……直到後來，又新鮮出爐了一個完美身材的标志——腰窩。腰窩是什麼?

腰窩就是某些女性後腰上的兩個“凹點”，腰窩是一種俗稱，解剖學上叫做“骶凹”，即在人體的骶椎和腰椎連接處兩側出現的凹陷。醫學上還将其稱為“麥凱斯菱”，據說隻有體形勻稱的年輕女性才可能有，而這隻占所有女性的3%，因此腰窩在西方還享有“維納斯的酒窩”這一美譽，以愛與美女神之名稱呼它，可見西方人民一直将其作為美麗、性感的标志之一。

腰窩是怎麼形成的?

腰窩的成因，目前并無定論。一種說法是，腰窩的形成與先天的生理因素有關，也就是主要與遺傳有關。從生理結構上來說，腰窩與骶椎附近的骶髂關節有關，而骶髂關節的結構則因人而異，有較大的個體差異;其次，腰窩還和骨盆前傾的角度有關，一般正常人的骨盆都會微微向前傾0-15度左右，大部分女性骨盆的前傾角度通常接近15度，而男性骨盆的前傾角度則通常小于女性，這也是腰窩多出現在女性身上的原因。

一般情況下，有腰窩的人往往骨盆前傾的角度會更大一些，從而使得臀部在視覺上更突出，身體也更容易呈現出S型的曲線，有腰窩的人身材更為性感無敵的說法也就由此而來。另外，腰窩也與脂肪和肌肉組織有關，由于髂後上棘與皮下組織之間有韌帶相互牽拉，外加骶椎和腰椎連接處的脂肪和肌肉組織比較少，皮膚相對較薄，形成的肉眼可見的凹陷就是腰窩。從這一角度來說，皮下脂肪較少的人腰窩可能更容易被看到，所以并不是隻有女性才有腰窩，當男性的生理結構滿足以上條件時，也會形成腰窩。

想擁有腰窩?不如先瘦腰

不得不提的一個殘酷事實是，很多人缺的不是腰窩，而是腰。相信不少朋友看到這裡都下意識地摸了摸陪伴自己多年的小肚腩，如何才能瘦出海報熒屏上的小蠻腰呢?首先每個人都要清楚，自己的粗腰是怎麼來的。

一般來說，粗腰的形成也分先天和後天兩種原因，一方面是比例問題，即腰長還是腰短，也就是腰線到臀部距離的大小，會很直接地影響腰的粗細視覺效果;另一方面是肌肉和脂肪的多少，肌肉過多，也就是腹肌塊頭太大，也會造成視覺上的腰粗，但腹肌是人體最難增長的肌肉之一，這種情況一般隻出現在職業健美者身上;那麼我們普通人最容易出現的就是另一種情況——脂肪過多。

事實也的确如此，造成超過99%的粗腰的罪魁禍首都是脂肪，除了皮下脂肪，人體還有内髒脂肪，不健康的生活方式，比如大量攝入糖分、久坐不動以及食用過多精細碳水等，都會導緻内髒脂肪的堆積，而消除内髒脂肪，最有效的方式就是高強度的運動，比如健身房裡的器械練習、高強度有氧以及間歇運動。

需要注意的是，很多人總希望能夠通過仰卧起坐來瘦腰，其實這些局部瘦身的動作往往隻能加強你的肌肉，但對于消耗能量、減去脂肪的效果非常有限，想要瘦腰或者瘦腿，真正有效的，是先完成全身減脂，而這就必須将健康的飲食和運動結合起來，才能達到理想的效果。

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