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籃球運動員怎樣體能訓練

知識 更新时间:2025-01-24 01:42:58

  徒手訓練:

  1、半場側身快跑,不同姿勢與方向的起動,10米轉身追逐跑等;

  2、變向、側身、弧線跑、跳、急停、轉身、起動、滑步等腳步綜合練習。

  耐力素質練習:

  1、全場10圈變速跑、變距折返跑、5至10米折返跑、全場連續防守滑步、連續碰闆100至200次等;

  2、跳跑練習,2名運動員分别站在球場的兩個籃下,聽信号後先跳起摸籃闆,然後後退跑至對面球籃再次跳起摸籃闆,如此重複5趟。

  力量素質練習:

  1、全場連續多級跳、全場連續蛙跳、連續快速跳起摸高、中場三級跳上籃、負重投籃等;

  2、頂擋拼搶籃闆球練習、持球練習、全場快攻傳球練習等。

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