腹肌一個月能練出來的,隻要堅持就可以做出來的。
第一,仰卧起坐。仰卧位,雙手屈曲,雙手掌放在頭枕部。雙下肢屈曲九十度,雙下肢并攏。腹部用力時,肩部離開地面。堅持10秒鐘,然後緩慢放下。一組30個,每天3組。
第二,俯卧撐。雙手置于地面,身體繃緊,拉直。雙上肢屈曲,盡量讓胸部貼向地面(一般離地面3cm-5cm),然後緩慢撐起。一組50個,每天3組。制定及遵循鍛煉計劃,再加上适當的飲食計劃,堅持進行一個月,是可以練出腹肌的。
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