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睡眠不好如何調理

知識 更新时间:2024-08-01 22:08:41

  對于睡眠不好的情況,首先可從睡眠環境動手,有助于提高睡眠質量的環境應該是黑暗、安靜、舒适、清爽,當然,還要不易被打擾。因此,卧室必須要安靜,還要保持黑暗,氣溫在18℃至20℃左右。

  對于睡眠不好的情況,可在平時多吃一些能平穩血清素和轉換五羟色胺(具有鎮靜作用的一種氨基酸)的食物,如香蕉、土豆、全麥面包、燕麥粥、溫牛奶等,這些食物有助于入睡和提高睡眠質量。

  對于睡眠不好的情況,很多人平時養成了好的睡眠習慣,結果一到周末或者放假,就完全打破了,這種做法不好。應該嚴格遵守好的睡眠習慣,晚上按時睡,早上按時醒,可視情況而安排午睡。

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